怎么让自己拉屎拉干净？
我，一个健康男人，竟然有一天会考虑如何拉屎拉得干净！ 真是人生无常，大肠包小肠啊！ 因为最近一直在研究怎么吃才能拉干净，已经瘦了20斤了(不要学我)……
首先要知道，我们吃进去的东西，要变成便便排出来，需要经过消化、吸收两个环节。食物先被消化成食糜（粘稠状），然后被吸收进入血液，送到各个器官。而大便其实就是吃进去没有被完全消化的食物残渣和肠道细菌分解的营养物质。要想拉出“干净”的便便，就需要阻断食物中残渣的产生或者增加残渣在肠道里的停留时间。具体方法如下：
1.多吃粗粮，比如杂粮米饭、杂豆粥等。这些食物中富含膳食纤维，可以刺激胃肠蠕动，从而帮助粪便更快排出。
2.少吃容易胀气的食物。比如豆类、薯类、洋葱、萝卜等，减少肠道蠕动负担。
3.多吃一些含脂肪酸较高的食物，如核桃仁、腰果等坚果；或是含有丰富油脂的海鱼，比如三文鱼、沙丁鱼等。这些食物的脂肪酸不能充分水解，会在肠道里形成脂肪块，进而引起肠蠕动减慢。 另外，在饮食控制的基础上配合着适量运动、规律作息、放松心态，效果更好哦~